小色哥奇米 第4章 弥合限制信息破败问题

咱们所不了解的事情最有可能伤害咱们小色哥奇米。

这便是瑞秋的情况，她来向我寻求匡助，思弄明晰为什么我方当今生涯莫名。多年来，她一直是别称解放平面野心师，有着褂讪的客户起首，但她 时常以为我方不错作念得更多。她心里有好几个感意思意思的式样，但她找不到时 间把它们付诸执行。她的心绪生涯几乎就像一连串的风花雪月，每一段捏续 的时代齐不长，在启动时暄和似火、直抵灵魂，而临了总会不行幸免地走向 崩溃。当她启动采选心理商酌时，她还是堕入了一段有毒的、时断时续的恋 爱关系，她的男一又友无法再为她提供情愫搭救。他时常一声不吭就离开他们 共同居住的所在，而且时常是在他们之间的亲密关系达到一个新的高度的时候。

她告诉我方，我方不错采选男一又友的半真半假。作为一个圆善方针者， 瑞秋以为，在我方变得愈加得手之前，我方是莫得经验领有一段亲密关系 的。她那半真半假的男一又友异常富余，这只会让她愈加确信（也便是恐 慌），她必须达到一定的经济水和缓专科智商，才气插足一段负责的亲密关系。因此，男一又友莫得用心全意地陪在我方身边，我方反而就有更多时代来 提高我方的经济水平了。她告诉我方（和我），他们之间的情愫筹备足以润泽她的生涯。

她充满信心性给出了这一评价。较着，她在心里还是琢磨了一段时代。

“当你的男一又友瞬息隐藏的时候，你有什么嗅觉？”我问她。

“愁肠。”她低下头说。

“当他回首时，你嗅觉如何？你会告诉他你的感受吗？”我问。

她摇了摇头，她会聘任我方生闷气，磨牙凿齿地跟一又友们吐槽我方的亲 密关系，还会每周上6节热瑜伽课。之后，当她不行幸免地再次见到他时，她 会推崇得无事发生、一切安好。 她有些不好风趣地补充说：“但有时候，当他作念得太过分时，我如实会 心绪爆发。”

在这些工夫，她抒发的不是震怒，而是悲哀。她的男一又友老是对此感到 领路，但在步履上从未作念出更正。尽管她深陷这种不健康的关系能源之中， 但她也知谈我方需要更正。为此，我知谈咱们必须进行某种探险，深入瑞秋 心灵的地下室，看一看四处齐在发生什么，解锁她的限制蓝图。

解锁树大根深的思法和信念

深广，当咱们堕入限制芜乱的地狱之中时，咱们没故意志到的是，咱们 的限制蓝图正在驱动着咱们成年后的信念和步履。你不错将你的限制蓝图思 象成你从未参与野心的房屋的建筑蓝图。

要思在生涯中充分阐扬我方的能动性，解构源自童年的树大根深的信念 是至关攻击的。这些信念大部分是意外志的，还是影响了你生涯的方方面 面，而且大大批时候齐是并不积极的影响。若是莫得提高意志和更正步履， 咱们就会重演我方在童年时代所看到和感知到的事物（请阅读第5章“不健康 限制模式的重演”一节的内容）。

这履行上异常有酷好。孩子们老是在不雅察、学习，从他们所处的环境中 招揽信息。他们会不雅察父母的服务方式，并分解地给与这么的信息：这便是 与这个寰宇确立筹备的方式。这些信息会成为他们信赖什么和如何行为的基 准。

作为成年东谈主，咱们粗略领路，大大批父母齐尽了最大的极力，咱们也能 够融会到父母的局限和无知可能塑造了对咱们有所伤害的经历或信念。即使 父母但愿孩子过上更好的生涯，他们可能也莫得妙技来达成这一方针。

你的父母也意外志地笔据他们父母的步履方式来勾画我方的限制蓝图。 限制蓝图，就像家庭菜谱或家庭传妥洽样，时常世代相传。而这种未经注视 的“遗产”塑造了咱们如今的生涯方式。

在这一深入挖掘的经过中，最攻击的方面便是委果了解到，数十年前， 甚而数百年前，有东谈主为你野心了限制蓝图。仔细思一思这件事，千里淀一下。 咱们好多东谈主在限制问题上的决议齐是基于昔时的信息。是的，世代相传的边 界蓝图勾画了你当今私有的限制和交流问题。

竭诚交谈

你的限制蓝图响应了你早期的童年经历，以及世代相传的家庭传统和文 化信仰，这些信仰在意外志地驱动着你今天的限制步履。

了解我方的违背心绪

关于看望我方“心灵地下室”中尘封已久的事情，瑞秋并不感意思意思。当 我问起她的父母如何交流和确立限制时，她产生了违背心绪。 “

他们两个东谈主作念得齐不好，但若是咱们要驳倒那些事情，可能要说上好 几年，”她翻了个冷眼。

注视本人：你的限制蓝图是什么时势

还记起阿谁布满灰尘的“心灵地下室”吗？为了向限制的大家进阶，我 们必须找到勾画了你限制蓝图的童年经历。将封存已久的箱子从地下室（你 的潜意志）搬到楼上（你的意志），让你看到它，并更正它。

请你回想一下：

□回思你在童年的家中，寰球能否领有我方的个东谈主思法、确立个东谈主对话和 个东谈主关系？

□你是否得到允许和饱读吹，粗略抒发我方的思法和感受，尤其是与家庭其 他成员不同的思法和感受？

□方丈庭成员之间发生突破时，寰球粗略息事宁人地筹备并惩处问题，如故会互相争吵，或者相互堕入冷战？

中国 拳交

回想这些问题不错匡助你快速勾画我方童年的限制概貌。这是有匡助的，但将整幅蓝图填充完整才是要津。限制蓝图填充熟习是你成为限制大家 之旅的基础熟习之一。在你读完这一章内容之后，泡一杯茶，在你的冥思空 间里雀跃肠坐好，启动进行这项熟习吧。请翻到本书“深入挖掘”部分阅读 联系内容，启动进行熟习吧。

在我指导瑞秋了解她所剿袭的限制蓝图之前，我需要让她光显，把她现 在生涯中的一丝一滴串联起来履行上是成心的（况且不需要破耗数年时 间）。咱们需要找出，是什么为她当今的亲密关系模式埋下了种子，但领先 她必须克服我方坚如磐石的违背心绪。

违背心绪会生长自我拔除步履。我时常看到这种情况发生，来访者满怀 神态地期待着更正的发生，但他们履行上莫得作念出行为来达成我方的方针。 你可能会思，为什么有东谈主会不作念出行为来追求解放、幸福、建立呢？谜底 是，违背心绪会匡助咱们幸免故意志的个东谈主转机所带来的不适。这种本能并 不料味着咱们是失实的、恶运的、不及的，它只是一种东谈主类属性。

未知老是令东谈主畏惧，而当咱们作念出决定，思要越过那些令咱们堕入逆境 的模式、信念和步履时，咱们总要面对未知。因此，咱们会找到各式万般的 原理来自我合理化，不去作念那些咱们说过我方思要作念的事情。比如，若是你 对确立健康限制产生违背心绪，你可能会把你正在阅读的本书借给你认为更 加需要这本书的一又友。（将依赖助成看成借口——你可真任性！）或者，也 许你会卷入与你无关的纷争，这么你就不错推迟时代，无谓偶然作念那些我方 内心深处知谈我方应该去作念的事情，为了我方，也为了我方的生涯。

竭诚交谈

违背心绪会生长自我拔除。这是东谈主类的一种意外志属性，为了幸免故意 识的更正和个东谈主转机所带来的不适。

你在不健康的步履模式中获取了什么

瑞秋的违背心绪如斯树大根深，这让我意志到，匡助她解脱逆境所需要 的不单是是饱读吹她对我方的感受保捏好奇，咱们还必须了解她的次生收益 (secondary gain)，也便是，她是如何从自我拔除这一违背心绪中“受 益”的。

一个月后，我对她说：“我要问你一个问题，听起来可能有悖直观，但 请你不要留心——你一直坚捏不去面对男一又友时常玩失散这件事，陷在这种 关系之中，你能得到什么？”

瑞秋迷茫地看着我：“这是什么风趣？”

“让我说得更具体极少儿。通过保捏这种关系模式，你不必感受、面对 或经历什么？”我问。

瑞秋计划了一会儿，修起谈：“我不错幸免发生突破，无谓发起一个我 果真不知谈该如何张开的对话，也无谓感到尴尬。”

较着，瑞秋不思深远我方的脆弱，而这恰是她与男一又友坦诚交谈所必需的。她不知谈如何问男一又友为什么会瞬息隐藏几天甚而几周，然后又好像什 么齐没发生相通再行出现。因此，从实质上讲，她是在保护我方，不去感受 遇到冷落或拔除的难受。我的嗅觉是，这种难受是她尚未探索的童年难受的 一种镜像。

次生收益是咱们在不健康的步履模式中获取的没那么彰着的收益。关于主要收益来说，作念出某种步履所获取的刚正是了然于目的，比如去健身房锻 真金不怕火来获取内啡肽所带来的快感。而次生收益在更隐私的层面上阐扬作用，通 常是意外志的。比如，一位身处无爱婚配中的女性可能会每晚坚捏使用“葡萄酒疗法”（尽管这让她在一天的其他20个小时里感到难受），来麻木我方 颓败、无助的嗅觉。除非你启动觉察和探讨我方是如何从芜乱的步履之 中“受益”的，更具体来说，这种次生收益是用来扞拒什么嗅觉和经历的， 不然通盘的极力齐无法鼓舞你前进。

绝不奇怪，次生收益是东谈主们堕入芜乱的关系、不健康的限制和交流模式 的主要原因之一。庆幸的是，了解我方的次生收益不错匡助你解脱违背情 绪，插足故意志的掌控限制之旅。

竭诚交谈

问一问我方，若是你保捏原状，你不必感受、面对、经历什么，这能让 你发现其中障翳的刚正。问一问我方这个问题，它是克服违背心绪的远大器用。

对瑞秋来说完全是这么。当她启动了解我方所处莫名背后的能源时，她感到轻装上阵。她承认我方一直在为堕入当今的处境而自责，以为我方有着 异常严重的问题，她在知识层面知谈，这段关系的存在对她并不好。当今她 知谈了，我方并不是惟逐个个用这种离本趣末的方式来保护我方的东谈主，这让 她对我方领有了更多可怜。看啊，这个小小的得手可极少儿也不轻捷。

难受是作念出更正的惟一最强能源，因此，若是你的次生收益在黧黑保护 你免受难受，那么猜一猜会导致若何的效力？效力便是，你不再领有更正的 能源。

社会上不错采选的饮酒、责任狂、过度探员［我称之为“荫护成 瘾”(shadow addictions)步履］深广会阻挠个东谈主的成长，但粗略成为避开痛 苦心绪的一种次生收益。这些步履麻木了咱们实在不肯感受的情愫。尽管荫 护成瘾可能不会立即或遥远激励严重的成瘾问题，但它们会生长心绪芜乱， 而不是心绪晴明，从而阻挠咱们的个东谈主成长。这些芜乱的步履除了会削弱激励咱们确立健康限制的难受除外，最终还会给咱们带来一些插手性的难受 （比如，健康情景变差、醉酒带来的攻击），占用咱们的元气心灵，耗尽咱们的 能量。当你需要不停扑灭我方意外志放的火，因此难以应答和惩处委果的问 题时，你就莫得弥散的心理空间来探索我方的“心灵地下室”。

竭诚交谈

“荫护成瘾”这种步履会麻木咱们的情愫，让咱们分神小色哥奇米，使咱们一直陷 入熟悉的芜乱模式和步履之中。 通过心理商酌的探索，瑞秋当今粗略觉察到我方的次生收益，以及她对 热瑜伽的荫护成瘾——她无论如何齐要进行瑜伽熟习（即使在发布高温警报 的日子里亦然如斯）。当今咱们终于取得了一些进展。